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오랜 당뇨인의 바램 당뇨약 끊기 (당뇨병 관해, 마른 당뇨, 근육 관리)

당뇨약, 당뇨병 관해, 마른 당뇨, 인슐린저항성, 근육관리, 혈당관리, 당뇨생활습관30년 넘게 당뇨약을 복용해 온 당사자로서 "약을 줄일 수 있을까?"라고 자문할 때 솔직히 쉽게 답을 얻기가 어려웠습니다. 그런데 직접 여러 자료를 파고들고 내분비내과 강의까지 챙겨 들어보니, 약을 끊는 것보다 더 중요한 조건이 따로 있다는 걸 알게 됐습니다. 특히 체중이 적게 나가는 마른 당뇨인 저로서는 일반적으로 알려진 '살 빼면 된다'는 공식이 오히려 독이 될 수 있다는걸 알았습니다.당뇨병 관해, 약을 끊으려면 뭐가 달라져야 할까당뇨병 관해란 약물 치료없이도 혈당 수치가 정상으로 유지되는 상태를 말합니다. 저를 포함한 모든 당뇨인의 로망일 것입니다. 제가 이 주제에 처음 관심을 가진 건 영국에서 진행된 DiRECT 연..

2026. 9. 27. 13:03

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뇌가 보내는 정지 신호 무기력증 (원인분석, 뇌신호, 극복실천)

무기력증, 번아웃, 무기력 원인, 편도체, 퇴직 후 무기력, 만성피로, 무기력극복아무것도 하기 싫은데, 이유를 모르겠는 날이 있습니다. 해야 할 일은 머릿속에 선명한데 몸이 따라주질 않고, 그러다 하루가 통째로 날아가는 경험입니다. 저도 그런 주기가 반복되던 시기에 "이게 게으른 건가, 아니면 뭔가 다른 건가"를 한참 따져봤습니다. 결론부터 말하면, 의지의 문제가 아니었습니다. 무기력증은 뇌가 한계에 달했을 때 보내는 정지 신호에 가깝습니다.무기력증의 원인분석: 게으름이 아니라 뇌신호였습니다무기력증을 처음 진지하게 들여다보기 시작한 건 퇴근 후 소파에 누워 두 시간을 보내고도 "쉰 것 같지 않다"는 감각이 반복되면서부터였습니다. 피로는 분명한데 회복이 안 됐고, 그 간극이 저를 더 무겁게 짓눌렀습니다.정..

2026. 9. 26. 15:40

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생명의 흐름 혈액순환에 좋은것 (혈관확장, 혈전예방, 발목펌핑)

혈액순환, 혈액순환에 좋은 음식, 혈관건강, 혈전예방, 비트효능, 오메가 3, 발목펌핑운동솔직히 말씀드리면, 저는 혈액순환을 그냥 "피가 도는 것" 정도로만 생각했습니다. 몸에서 제일 흔한게 피라고 해도 과언은 아닐것입니다. 몸안의 세포는 역활과 기능이 다르지만 공통적으로 산소와 에너지를 필요로 하고 노폐물을 배출합니다. 에너지의 다양한 변이물질인 영양소는 산화제인 산소와 함께 세포들에게 제공됩니다. 세포가 일을 하는 과정에서 노폐물이 발생합니다. 피는 이러한 것들을 전부 수용하는 운반구입니다. 여기에 자체 방어병 역활도 감당합니다. 가장 효율적인 물류수단으로서 피와 혈관은 신진대사의 요체입니다. 말하자면 혈관은 생명의 시작과 끝을 관장하는 강입니다. 이러한 사실을 깨치고 난 후 혈관 건강에 관심을 갖게..

2026. 9. 26. 13:47

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흙이 약보다 강하다 시니어 가드닝 (인지기능 개선, 우울증 완화, 정원치유)

시니어가드닝, 정원치유, 인지기능개선, 우울증 완화, 경도인지장애, 원예치료, 치매예방구순이 넘으신 제 어머니께서는 항상 하고 싶은게 텃밭가꾸기였습니다. 이미 오래전에 시골에서 올라와 저희와 함께 살면서 아파트생활을 하다보니 땅에 뭔가를 직접 심고 가꾸는 전원생활에 대한 로망을 가지셨던 겁니다. 아침마다 가족들이 모두 나가고 나면 집안에서 홀로 TV를 보거나 무료한 하루를 보내니 이력이 날만도 합니다. 그러다가 작년 봄부터 주간보호센터에 나가시면서 그곳 프로그램의 일환으로 텃밭가꾸기를 시작했는데 그 효과가 너무도 극적입니다. 그즈음에 저도 제한적인 하지만 베란다에 화분을 들이고 직접 돌보면서 몸으로 느낀 변화를 떠올리니, 오히려 "이게 맞는 일이구나" 싶었습니다. 흙 한 줌이 약 한 알보다 이롭다는 것을..

2026. 9. 26. 11:52

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약대신 앱 디지털치료제 (일주기 리듬, 불면증 CBT, 우울증 예측)

디지털치료제, DTx, 불면증 치료, 우울증 예측, 일주기리듬, CBT-I, 디지털헬스케어수면제 처방을 받아 한 달쯤 먹다 보면 어느 순간 약 없이는 잠들기가 더 어려워지는 느낌, 혹시 경험해 보신 적 있으십니까? 제가 당뇨와 고혈압 약을 30년 가까이 복용하면서 내심 걱정했던 부분이 바로 그 의존성 문제였습니다. 그러던 중 '앱이 불면증을 치료한다'는 이야기를 처음 접했을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 파고들수록 이 분야가 생각보다 훨씬 체계적이고 깊더군요. 약을 쓰지 않고 수면과 기분 장애를 관리하는 디지털치료제(DTx), 그 실체를 정리해 봤습니다.잠을 못 자는 이유가 '리듬 문제'라면, 앱이 고칠 수 있을까불면증 하면 가장 먼저 떠오르는 해결책이 수면제일 텐데, 수면의학계의 실제 입장은 좀..

2026. 9. 26. 09:57

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뇌를 재우는 자장가와 뇌 건강 (핑크노이즈, 인지예비능, 치매예방)

치매예방, 뇌건강, 핑크노이즈, 음악감상, 인지기능, 알츠하이머, 수면매일 음악을 듣는 노인은 그렇지 않은 노인보다 치매 발생 위험이 39% 낮다는 대규모 연구 결과가 나왔습니다. 처음 이 수치를 접했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 악기를 배운다거나 특별한 인지 훈련을 받는 것도 아닌, 그냥 '듣는 것'만으로 이 정도 차이가 난다는 사실이 선뜻 와닿지 않았거든요. 잘 때 듣는 핑크노이즈, 뇌 청소를 돕는다일반적으로 수면 중에는 뇌가 그냥 쉰다고 알려져 있지만, 제가 공부해 보니 실상은 정반대에 가깝습니다. 뇌는 깊은 수면 단계, 정확히는 비렘수면(Non-REM sleep) 구간에서 가장 활발하게 자가 정화 작업을 수행합니다. 비렘수면이란 꿈을 꾸지 않는 깊은 잠의 단계로, 이때 뇌척수액(cere..

2026. 9. 25. 16:13