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사람을 살리는 심폐소생술 (골든타임, CPR 방법, AED 사용법)

심폐소생술, CPR, 심정지, 골든타임, AED, 자동제세동기, 응급처치 얼마전 지하철역에서 한 여성이 갑자기 쓰러지는 걸 목격했습니다. 순간 머릿속이 하얘졌고, '내가 뭔가를 해야 한다'는 생각과 '잘못 건드리면 어쩌지'라는 두려움이 동시에 밀려왔습니다. 다행히 주변에 교육받은 분이 계셨지만, 그날 이후 저는 심폐소생술(CPR)을 제대로 알아야겠다고 결심했습니다. 심정지 후 골든타임은 단 4분, 그 안에 무엇을 해야 하는지 제가 직접 공부하고 익힌 내용을 정리했습니다.골든타임 4분, 왜 이 숫자가 생사를 가르나요?솔직히 처음엔 "4분이면 꽤 긴 시간 아닌가?"라고 생각했습니다. 그런데 공부를 하면서 그 인식이 완전히 바뀌었습니다. 심정지(cardiac arrest)란 심장의 펌프 기능이 갑자기 멈추는 ..

2026. 8. 25. 00:03

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하루 12시간 의자병 (좌식생활, 직업병, 혈관질환)

의자병, 좌식생활, 혈관질환, 하지정맥류, 당뇨, 직업병, 건강관리한국인 성인의 하루 평균 좌식 시간은 8.6시간입니다. 저는 이 수치를 처음 봤을 때 별로 놀라지 않았습니다. 제 경우는 아마 12시간 이상일것이기에 그렇습니다. 35년 사무직 생활을 하다 보니 어느 순간 당뇨와 고혈압이 따라붙었고, 뒤늦게서야 그게 의자와 무관하지 않다는 걸 깨달았습니다. 좌식생활, 왜 이렇게 당연해졌나세계보건기구(WHO)는 오래 앉아 지내는 습관으로 생기는 여러 질환을 묶어 '의자병(Sitting Disease)'이라 명명했습니다. 여기서 의자병이란 정식 의학 진단명은 아니지만, 장시간 좌식 생활이 신체 전반에 미치는 부정적 영향을 하나의 질환 개념으로 설명하기 위한 용어입니다.돌이켜보면 저는 꽤 오랫동안 이 함정에 빠..

2026. 8. 24. 19:12

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노후 재무설계 (초고령사회, 노후준비, 중앙노후준비지원센터)

노후준비, 국민연금, 중앙노후준비지원센터, 재무설계, 노후재무, 은퇴준비, 초고령사회 우리나라 65세 이상 노인의 상대적 빈곤율이 39.7%로 OECD 회원국 중 1위입니다. 이 숫자를 처음 봤을 때 저는 솔직히 아찔했습니다. 주변을 돌아보면 고개가 끄덕여졌기 때문입니다. 평생 일하고 저축하고 연금 붓다가 막상 은퇴 후에 쪼들리는 분들이 제 주변에도 한둘이 아닙니다. 국민연금공단이 운영하는 중앙노후준비지원센터가 재무·건강·여가·대인관계 4대 영역을 통합 진단해준다는 사실, 알고 계셨습니까?초고령사회, 30년 소득 공백을 어떻게 메울 것인가2024년 기준 우리나라의 기대수명(출생 시 기대여명, 즉 태어난 아이가 통계적으로 살 것으로 예상되는 나이)은 83.7세입니다. 여성은 86.6세, 남성은 80.8세로..

2026. 8. 23. 18:27

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뇌 노화 늦추기 (뇌 자극, 인지 예비 용량, BDNF)

뇌노화, 치매예방, 인지기능, BDNF, 뇌건강, 기억력, 뇌자극 뇌세포는 한 번 죽으면 다시 살아나지 않는다고 알고 있었습니다. 어느날 갑자기 일상의 대화중에 자주 쓰던 단어가 생각이 안나 한참을 머뭇거리던중 기억력이 많이 쇠퇴했음을 느끼고는 노화를 실감하게 되었습니다. 그래서 저는 한동안 포기에 가까운 심정이었습니다. 그런데 최근 학술지 뉴런(Neuron)에 실린 연구들을 접하고 나서 생각이 달라졌습니다. 제 생각이 반은 맞고 반은 틀렸습니다. 뇌는 쓰면 쓸수록 연결망이 늘어나고, 그 연결망이 남은 세포들을 대신 일하게 만든다는 것입니다. 죽은 세포를 살리는 게 아니라, 살아있는 세포를 더 촘촘하게 엮는 것이 핵심이었습니다.말이 느려졌다는 건, 뇌가 보내는 신호입니다요즘 동료들과 평범한 대화를 나눌 ..

2026. 8. 22. 21:26

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노화는 되돌릴 수 있다 (세포 리프로그래밍, 염증성 노화, 후성유전학)

역노화, 세포 리프로그래밍, 후성유전학, 염증성 노화, 건강수명, 항노화, 생체나이 노화는 숙명이라고 생각하셨습니까? 저도 그랬습니다. 그런데 5살 아래인 제 동생과 비교하면 저는 확연히 다른 모습입니다. 같이 모르는 사람을 만나면 제 동생을 형으로 봅니다. 친형제임에도 그만큼 저보다 동생의 노화가 빨라서 입니다. 어떤 사람은 70대에 50대처럼 보이고, 어떤 사람은 50대인데 70대처럼 움직입니다. 최근 과학은 이 차이가 운명이 아니라 '조절 가능한 생물학적 과정'이라고 말하기 시작했습니다. 세포를 아예 젊게 되돌리는 역노화 연구가 빠르게 현실로 다가오고 있고, 동시에 일상의 식습관과 운동이 노화 속도를 바꾼다는 증거도 쌓이고 있습니다. 이 두 흐름을 어떻게 받아들여야 할지, 저 나름대로 정리해 봤습..

2026. 8. 22. 17:41

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뇌 전용 영양소 콜린 효능 (뇌기능, 지방간, 노화예방)

콜린, 콜린효능, 콜린음식, 지방간예방, 뇌건강, 아세틸콜린, 노화예방계란을 많이 먹으면 콜레스테롤이 올라간다고 피하던 분, 저도 그랬습니다. 그런데 그 계란 속에 뇌와 간과 근육을 동시에 챙기는 영양소가 들어 있다는 걸 알고 나서 생각이 바뀌었습니다. 2025년 한국인 영양소 섭취기준에 처음으로 공식 편입된 '콜린'이 바로 그 주인공입니다. 이름은 낯설어도 우리 몸 안에서 이미 오래 일해온 성분입니다.뇌기능: 기억이 흐릿해진다면 콜린 부족을 의심해 볼 수 있습니다콜린이란 이름을 처음 들었을 때, 솔직히 "이게 뭔데 이제 나온 거지?"라는 생각이 먼저 들었습니다. 비타민처럼 유명한 영양소도 아니고, 오메가 3처럼 귀에 익은 성분도 아니니까요. 그런데 알고 보니 이미 우리 뇌 안에서 핵심 역할을 해온 성분..

2026. 8. 22. 14:52