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오메가3 효능 (염증조절, EPA·DHA, 식습관)

오메가 3, EPA, DHA, 오메가 6, 염증, 심혈관건강, 건강기능식품염증의 주범이라고? 비율보다 식습관 전체가 문제입니다오메가 6을 먹으면 염증이 생긴다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 콩기름, 옥수수기름에 범벅된 가공식품을 먹어대는 현대인의 식탁이 곧 '염증 공장'이라는 논리입니다. 제가 처음 이 이야기를 들었을 때도 꽤 설득력 있게 느껴졌습니다. 그런데 파고들수록 얘기가 단순하지 않더라고요.오메가 3와 오메가 6은 둘 다 다중불포화지방산(PUFA)입니다. 여기서 다중불포화지방산이란, 탄소 이중결합이 두 개 이상인 지방산으로 체내에서 스스로 합성하지 못해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수지방산을 의미합니다. 문제는 어느 한쪽이 나쁘다는 게 아니라 균형입니다.하버드대 공중보건대학의 통제 섭취 ..

2026. 8. 27. 18:12
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커피 하루 몇 잔? (적정 섭취량, 건강 효과, 카페인)

커피 하루 섭취량, 카페인 건강, 커피 효능, 대사증후군, 골다공증, 커피 부작용, 카페인 권고량대학 입학 후 처음 마신 커피 한 잔이 이렇게 30년 가까이 이어질 줄은 몰랐습니다. 사회생활을 시작하고 나니 하루 다섯 잔은 그냥 기본이 됐고, 어느 순간 커피가 없으면 오전을 버티기 힘들다는 걸 느끼면서 슬슬 의심이 생겼습니다. 이게 기호품인지, 아니면 이미 몸이 길들여진 건지.하루 5잔, 건강에 이롭다는 연구 결과의 진짜 의미솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 핀란드 오울루대학교 연구진이 46세 성인 2,264명을 분석한 결과, 하루 커피를 5잔 이상 마시는 집단이 1~2잔 마시는 집단보다 체지방과 내장지방은 적고 골격근량은 오히려 많았습니다(출처: 다음 뉴스 / 유럽영양학저널 2026.08). 몸무게나 체..

2026. 8. 27. 16:06
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손끝저림 (말초신경병증, 원인별 증상, 영양소)

손끝 저림, 말초신경병증, 손목터널증후군, 당뇨합병증, 마그네슘부족, 신경전도검사, 손가락 저림 원인당뇨와 고혈압을 진단받은 지 30년이 넘었습니다. 주치의가 오래전부터 "말초신경이 둔해질 수 있다"고 했는데, 막상 아침마다 손끝이 얼얼한 느낌을 직접 겪고 나니 '예상했던 일'이 전혀 다른 무게로 다가왔습니다. 혈액순환 문제겠거니 하고 넘겼다가, 비슷한 증상으로 고생하던 지인이 몇 달 만에 해소했다는 말을 듣고 제대로 원인을 파고들기 시작했습니다.손끝 저림, 원인별 증상이 이렇게 다릅니다일반적으로 손끝이 저리면 혈액순환 문제라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 신경과 자료를 찾아 읽으면서 실제로는 신경이 어디서 눌리거나 손상되었느냐에 따라 증상의 양상과 위치가 전혀 다르..

2026. 8. 27. 14:39
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독감 예방접종 (무료접종 대상, 접종 일정, 집단면역)

독감예방접종, 인플루엔자백신, 무료접종, 2026독감, 질병관리청, 예방접종일정, 집단면역 건강하다는 자신감 하나로 몇 년째 독감 예방접종을 미뤄왔습니다. 그런데 올해는 생각이 달라졌습니다. 2026~2027절기 인플루엔자 국가예방접종이 9월 21일부터 시작되고, 무료 접종 대상이 기존 13세 이하에서 14세 이하로 확대됩니다. 숫자 하나 바뀐 것 같지만, 이 결정이 제 접종 계획까지 바꿔놓았습니다.무료접종 대상과 접종 일정, 실제로 따져보니건강한 사람은 독감 예방접종을 굳이 맞지 않아도 된다는 인식, 저도 오래 가지고 있었습니다. 실제로 주변을 보면 어르신이나 어린이도 한겨울을 멀쩡히 버텨내는 분들이 꽤 됩니다. 그런데 제가 직접 접종 일정을 들여다보니 생각보다 체계가 촘촘했고, 단순히 개인 건강 문제..

2026. 8. 26. 19:29
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레켐비 자가주사 (피하주사, 아밀로이드, 합병증)

레켐비, 알츠하이머치료제, 자가주사, 피하주사, 베타아밀로이드, 치매, ARIA2026년 8월, 알츠하이머 치료제 레켐비(LEQEMBI)가 자동주사기 형태로 미국에서 출시됐습니다. 병원을 찾아 정맥주사를 맞아야 했던 번거로움이 사라진 것인데, 이 소식을 처음 접했을 때 저는 꽤 오래 기사를 다시 읽었습니다. 알츠하이머 환자 가족이라면 이게 얼마나 큰 변화인지 바로 체감할 수 있을 것이기 때문입니다.알츠하이머, 기억만 잃는 병이 아닙니다알츠하이머병을 단순히 "기억을 잃어가는 병"으로 아는 분들이 많습니다. 저도 오래 그렇게 알았습니다. 그런데 통계를 들여다보면 이야기가 달라집니다. 통계청 발표 기준으로 2020년 국내 알츠하이머병 사망률은 인구 10만 명당 14.7명이었고, 이는 간질환 사망률(13.6명)..

2026. 8. 26. 11:47
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경도인지장애 (자가진단, 수면장애, 비타민D)

경도인지장애, 치매예방, 비타민D, 자가진단, 수면장애, 인지기능저하, 치매안심센터 경도인지장애 환자가 2022년 기준 국내에만 31만 명을 넘어섰습니다. 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 남의 이야기로 들리지 않았습니다. 현재 95세이신 저희 노모께서 3년째 치매안심센터와 대학병원을 오가며 관리를 받고 계시거든요. 치매의 전 단계라는 경도인지장애, 과연 어디서부터 조심해야 할까요.경도인지장애란 무엇인가 — 노화와 어떻게 다를까혹시 "나이 들면 원래 기억력이 떨어지는 거 아닌가?"라고 생각하신 적 있으십니까? 저도 처음엔 그렇게 넘겼습니다. 그런데 노모의 담당 의사 선생님께서 단호하게 선을 긋더군요. 단순한 노화와 경도인지장애(MCI, Mild Cognitive Impairment)는 엄연히 다르다..

2026. 8. 26. 09:56